我来社区串个门⑯躺着就能运动？这是一间只为老人开的特殊健身房

潮新闻(xīnwén)客户端 记者 盛锐 通讯员 周伟洁 章杭

“饭后走一走，活到九十九(jiǔshíjiǔ)。”

身体逐渐老迈的(de)老年人，什么样的运动才是合适的？

入梅以来，杭州的雨下个不停(bùtíng)，去哪动一动成了不少老年人的困扰。

听说杭州拱墅区康桥街道开了一个长者运动健康(jiànkāng)(jiànkāng)之家（后简称健康之家），我决定去那里串个门。

健康之家位于运河(yùnhé)邻里康桥农贸市场的五楼。

我们曾经(céngjīng)报道过的“菜场男模”周章伟就(jiù)在这里的二楼。在他的直播间，时常可以看到这个农贸市场的身影。

“这个地方方便，楼上(lóushàng)锻炼、楼下买菜。”一走进健康之家，70岁的王(wáng)阿姨就和我聊上了。

王阿姨在慢跑台上慢走，4到5的配速(pèisù)，“我是东北人，膝盖不好，不能(bùnéng)走太快。”

十年前，王阿姨来了(le)杭州，帮儿子带小孩。主要的运动就是晚饭(wǎnfàn)后去楼下遛弯。其他时间她都在(zài)玩手机刷视频，时间久了，眼睛等都开始不舒服。

随着年岁的增加，身上的小毛病多了起来，“肩酸，膝盖疼(téng)。”王阿姨说(shuō)，年纪大了就怕身体不得劲，趁着小孩也大了，就想着动一动。

半个月前，王阿姨在和邻居聊天(liáotiān)过程中，得知了(le)长者运动健康之(zhī)家，就跟着一起来了，“99块钱一个月，真的很划算，这些小姑娘还给我们指导，很专业的。”

说话(shuōhuà)间，王阿姨切换了一台“腰背(yāobèi)拉伸练习机”。坐定之后，按照(ànzhào)教练的指导，双臂交替抬起，“练了一段时间，肩膀的酸痛缓解了不少。”

王阿姨一下子就粉上了这个健康之家，“每天都会来待上几个小时，家边上有这么(zhème)一个地方真蛮(zhēnmán)好的。”

整个(zhěnggè)健康之家，窗明几净，相较于另一侧的健身房，少了些“汗水”的味道，多了几缕白发苍苍(báifàcāngcāng)。

其他(qítā)健身房看着(kànzhe)“块头很大很厚重”的健身器材，到了健康之家，变得轻巧起来。

串门当天，杭州下了(le)好大的雨，依旧有4位老人在健身之家锻炼。

72岁的(de)朱大伯，躺在一张看着像“按摩椅”的器械上，闭目养神。机器保持着一个相对(xiāngduì)稳定的频率抖动。

“老人健身和(hé)年轻人不太一样，他们主要是为了健康，保持身体的一种状态。”健身之家(zhījiā)的指导教练和我说(shuō)，不少人随着年纪的增加，都会出现肌肉萎缩、运动能力下降、关节炎等问题，需要(xūyào)低烈度的一些运动，去提高身体的活性。

朱大伯(dàbó)躺着的(de)“按摩椅”叫垂直律动沙发，它通过模拟跳绳的频率，适度让老人动起来。

除了律动沙发，有几个特别的器械(qìxiè)也值得推荐。

入门处有两台专门针对腿脚不便的老人或残障人士设计的器械，不用下轮椅，就能(néng)通过机器(jīqì)律动，激活一定程度的身体机能。

我站上去体验了一下，“抖了”1分钟(fēnzhōng)，下来(xiàlái)之后身上微热，是那种运动前热身的感觉。

另一台全身协调训练机(jī)，使用中需要手脚(shǒujiǎo)不同向——手向前动、脚向后踩，或者手向后动、脚向前踩，中间需要切换方向。

教练说，对于年轻人(niánqīngrén)来说可能适应(shìyìng)后切换起来很快，但老年人就不太容易，“器械除了增加适老化改造外(wài)，主要满足老年人康复的需求，适度运动。”

朱大伯(dàbó)在教练的指导下锻炼 记者 盛锐/摄

朱大伯是健身之家的常客，也是介绍(jièshào)王阿姨来的邻居。他(tā)是在小女儿的带领下来的。

几十年的劳作，让一直(yìzhí)务农的朱大伯身上留下了(le)不少伤病，他更换过髋关节，膝盖还有风湿痛……很多运动，他没法弄，“年轻时每天下地干活，根本不用跑步(pǎobù)。年纪大了，跑不动了。”

能躺着运动，朱(zhū)大伯感觉蛮神奇的。

每天他都会来这里躺一躺，“社会进步了，我们(wǒmen)也享福了。”

中午(zhōngwǔ)11点半，运动完的王阿姨，就着水吃了降血压的药，收拾(shōushí)好东西下楼买菜，准备回家。

和我告别(gàobié)前，她说下午还要来。

外面的健身房(jiànshēnfáng)，陆续也有年轻人来挥汗如雨。

健康的身体，是每一个人，不管年龄大小，都要追求和保持(bǎochí)的。

事业、家庭……岁月在老人们身上留下了(le)很多痕迹，他们早就到了停下来关注(guānzhù)自己身体的时候了。

期待(qīdài)家门口这样的健康之家越来越多，每一个老人都能有一片适合(shìhé)自己的运动场所。